twarog oliwa

12 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj [...]

hhwhehe kochany słownik miało być niewdzieczny;) 14 tydzień masy waga na czczo 117kg aerobow narazie nie robię bo orgaznim osłabiony to bieganie po dworze narazie by nie było rozsądne moze jutro jakis szybki spaxer rano zrobie to w sumie pewnie osiagne puls 120 bez problemu dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 [...]

14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg aeroby w formie szybkiego spaceru 40 minut zamiast 30 truchtu i póki bedzie ślisko i śnieg to tak zostanie dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po [...]

[...] jakiegos uzytkownika z przedrostkiem przed nickiem 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek// powinno byc jakies bialko - twarog, jajko 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek// brak tluszczu - moze byc oliwa, orzechy, maslo 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 4-Przed treningiem: [...]

LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]

tak wiec dzisiaj i pewnie jutro bez zdjec - choc jutro moze wybiore sie po jakis nowy aparacik - ale tylko maybe jeszcze tylko: oliwa twaróg 30g białka ZMA i lulu strasznie zmeczony jestem a chociaz był weekend to i tak sie nie wyspałem

15.06 piątek - 29 dzień / 17 treningowy jeszcze 21 dni i qoniec testu cos ostatnio sie dziwnie czuje - chodze przumulony troche,poce sie cały czas - moze to przez pogode , a też niewyspany i przemeczony jestem ale to nic - dam rade Dzis juz jestem po porcji CP za 1h sniadanie: 2x razowy twaróg jogurt oliwa 2x omega 3 1x Brain speed a moze to [...]

mój sie upomina od bardzooooooooooooo dawna - tylko zawsze zganiałem na cos innego wracajac do testu..... kolacyjka,po 2h od poprzedniego posiłku: jeszcze przedemna jeden posiłek: twaróg 30g białka - prolongatum - truskawka oliwa ZMA ps. Owna jest nabór do Kazeina na palenie fatu - startujemy?? ...duzo nie mamy do palenia, ale zawsze może być [...]

jeszcze zdjecia kolacji: czasami (tak jak dzisaij)mam zaje**sta ochotę na takie coś a przed snem juz tradycyjnie: twaróg 30g prolo oliwa ZMA + 2x 0-3

[...] to poprawiac sniadanko: platki owsiane 40g (a przy okazji pytanko,to moga byc blyskawiczne,no nie?i z czym mozna je jesc?jakies pomysly?dzisiaj jadlam 1raz i mi smakuja ) twarog 0% 70g oliwa 10g 2 sniadanko: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: jogurt naturalny 3% 200g ogorek 100g pomidor 100g obiad: piers z kurczaka 200g [...]

Hitta robie codziennie jak narazie (dopiero 3 dzień) bez obciążeń (szkoda stawów) w formie biegania... Wcześniej robiłem sporo aerobów - lubię to bardziej...Jak narzazie nie odczuwam obciążenia sporego- łydki trochę bolą ale to normalne...Być może dlatego jeszcze nie odczuwam bo po prostu jest to początek i robie tylko 6 interwałów- 5 min mi to [...]

[...] 100 6,8 1,4 56 249 Miód 50 0 0 39,75 162 Ser Twarogowy Chudy 75 14,85 0,375 2,625 74,25 ------------------------------------------------------------- 225 22 2 98 485 twarog to wolnowchlanialne bialko,po treningu potrzebne jest szybkowchlanialne,miod tez niepotrzebny. Godzinę po treningu: 5 Posiłek: [...]

[...] B / 12g T / 1g W / 174 kcal Oliwa z oliwek 15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 255g / 16g B / 27g T / 1g W / 307 kcal ----------------- Wywaliłem: Ser twarogowy półtłusty 180g 34g B / 8g T / 7g W / 239 kcal Zgodnie z rada Bolka twaróg zamieniłem na jajka. BILANS DNIA: Białko: 188 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 138 g - 1,6 na [...]

Popraw miskę :-> Niestety prawie większość rzeczy out: - tak jak Agataq napisała - margaryna, szynka z piersi kurczaka (w tej szynce nie wiesz co jest - na pewno nie pierś z kurczaka:-) ) - serek wiejski - bułki grahamki - poczytaj co w takich bułkach się znajduje:-)) - jogurt to nie jedzenie (ewentualnie dodatek do sałatki) ale nie składnik [...]

Nie wiem czy ckd podczas takiej pracy to dobry pomysł nie jestem za tym wolałbym obcinać powoli kcal i manipulować ww jak nie wychodzi zbilansowana no ale masz: 1 Śniadanie karkówka z warzywami 2 Śniadanie Jaja 150 g B: 18.75 T: 14.55 W: 1,2 Twaróg półtłsuty oliwa warzywa 3 Śniadanie: schab oliwa warzywa (poszukaj warzyw jakich najl;epiej używać [...]

[...] - 28,60 - 10.20 - 294 Suma: B:42,60 T:44,55 W:114,15 Kcal: 986 16:00Obiad II : pierś z kurczaka 21,50 - 1,30 - 0 - 100 Ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76.80 - 322 Ser twarogowy chudy 100 - 19,80 - 0.50 - 3,50 - 99 Suma :B:26,90 T:12,40 W: 80,30 Kcal: 509 17:00Trening 18:30Posiłek po treningu: Hard mass 150g Białko: 67,60 g [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]

6.30-jabłka i banany łącznie około 300g+wedlina100g(krakowska/wiejska/drobiowa)+ 20g chleba + 20g oliwa z oliwek +30g białka serwatkowego Ostrowia wpc80/300ml wody niegazowanej 9.15- 100g cale jajko + jabłko,banan,chwile wcześniej Animal pak. 11.00- 100/150g grahamki+150g wędliny (swojska/wiejska/toruńska/...) +150g jabłko banan + marchewka + 30g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f25d39658d0c4020810ebd0722355078.jpg 4.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 2b. Podciąganie nautral 4x12 12x / 12x / 11x / 10x 3a. Wyciskanie [...]